Kako napraviti aerobik za mršavljenje

Anonim

Mnogo kontroverzi postoji među stručnjacima o učinkovitim metodama mršavljenja. U isto vrijeme, nema sumnje da će aerobik u vodi za mršavljenje biti sjajan način da izgubite težinu, jer se rezultati osjećaju nakon 3-4 sata. Dodatne pogodnosti su nedostatak nelagode u izvođenju vodenih vježbi, energiziranju i glazbi koja poboljšava raspoloženje. Lakoća i snaga tijela i dalje traju dugo.

Učinkovitost vježbi u bazenu za mršavljenje

Bazen je vodeni okoliš koji je koristan za one koji žele izgubiti na težini. Za razliku od uobičajene prostorije, u kojoj zračni okoliš, zakoni fizike djeluju: razlike u gustoći dvaju okolina dovode do različite otpornosti dijelova tijela tijekom kretanja. Vježbe u bazenu za mršavljenje temelje se na dinamičkim izvedbama pokreta koji se izvode u vodi s većim opterećenjem. Jednostavnost izvođenja elemenata i svojstva vode za ublažavanje umora povećavaju učinkovitost vježbi.

Prednosti aerobika u vodi za mršavljenje

Fiziološka osnova za gubitak težine pomoću aerobika je ubrzanje cirkulacije krvi, koja tijelu opskrbljuje kisikom visokom brzinom. Ne može svaka fizički zdrava osoba podnijeti uobičajeno opterećenje. Nakon što su vježbe prenesene na vodu, stručnjaci (treneri) značajno su proširili krug ljudi koji na taj način žele izgubiti na težini. Prednosti vodenog aerobika za brojku:

  • stezanje mišića;
  • potkožni sloj koji podiže masnoće;
  • opća podrška tonu.

Ljepota nastave za mršavljenje u vodi je da se cijeli proces odvija bez boli. Masti se spaljuju ne samo unutar tijela, već i na koži. Protok vode, stvarajući učinak masaže, potiče kretanje limfnog sloja i uklanja višak tekućine. Vodeni aerobik za mršavljenje - sprječavanje progiba, strija. Procijenite pomaže li bazen gubitku težine, a redoviti posjeti mogu biti u 3-4 razreda.

Vodeni aerobik ne koristi samo ljudima koji žele izgubiti na težini. Trudnice dolaze k njoj: aktivni sportovi mogu biti destruktivni za njih zbog povećanog opterećenja, a vježbe u bazenu spasiti ih od umora, stresa i omogućiti aktivno kretanje. Liječnici preporučuju takve razrede za starije osobe, osobito one koji imaju bolesti kardiovaskularnog sustava. Nastava vodene aerobike prikladna je za osobe koje su neugodno zbog svoje težine i tijela, jer su ovdje nedostaci skriveni pod vodom.

Najučinkovitija vježba aquafitness

Faze nastave aquafitnessa:

  • zagrijati;
  • osnovne vježbe;
  • posljednji blok strija i opuštanja.

Učinak vodenog aerobika na gubitak težine tada se postiže. kada je lekcija osmišljena i izgrađena prema razini obuke ljudi. Dakle, za početnike su prikladni programi bez utega i dodatne opreme, a napredni sportaši koji gube na težini koriste bučice, pojaseve, rezance, rukavice i drugu opremu u svojim razredima. Ako govorimo o najboljim vježbama, one se razlikuju ovisno o području utjecaja:

  1. Utjecati na mišiće trbuha / kukova. Neophodno je sjediti na podu bazena tako da voda prekriva prsa, ruke stavite iza leđa rukama, raširite noge (10 puta) gore i dolje, poprečno.
  2. 10 minuta za trčanje s visokim koljenima, aktivno radite rukama, kao i tijekom normalnog trčanja. Ona jača tisak, ispravlja oblik nogu.
  3. Okretanje (lijevo / desno) i naginjanje (naprijed / natrag) uz čvrsto pritisnute ruke na solarnom pleksusu pomoći će oblikovanju struka. Napravite 5-15 puta.

Ritam i brzina izvršenja omogućit će vam da snimite do 700 kalorija u jednoj sesiji. Rezultat se ne može postići ako aquafitness postane jedini pravac rada na prekomjernoj težini. Vježbe u vodi za tisak, ruke, noge i leđa moraju se koristiti u kombinaciji s pravilnom prehranom, a onda će biti vidljive prednosti akvaerobika za lik.

Vježbe u vodi za mršavljenje

Recenzije

Albina, 36 godina: Da, aqua aerobic mi je pomogao da se riješim celulita. Dugo nisam mogao riješiti ovaj problem, koristio sam pomade, kreme i trošio mnogo novca. U bazenu sam se s užitkom bavio, izgledao mlađe, a onda sam se i drugi put oženio!

Vera, 56 godina: Ja sam vrlo aktivna osoba, s godinama postaje sve teže kretati se. Nastava Aqua aerobika pružila mi je priliku da se bavim sportom i bezbolno odgajam svoje voljene unuke. Sretan sam!

Nikolaj, 24 godine: Smatra se da samo žene odlaze u akvu, ali to nije tako. Pohađam nastavu da se opustim, dobijem energiju i mišići mi se napuštaju u teretani. Vodeni aerobik je neophodan, mekan, ali učinkovit.