Mjesečna prehrana

Anonim

Vječno nezadovoljstvo osobe njegovim izgledom (opravdano ili ne) i želja za mršavljenjem doveli su do velikog broja vrlo različitih dijeta. Koliko ste ih pokušali? Dijeta za mjesec dana je benignija za tijelo i ima mnogo mogućnosti. U nastavku ćete pronaći nekoliko načina za izgubiti težinu, od kojih možete odabrati bilo koji.

Kako izgubiti težinu za 10 kg mjesečno na dijeti

Kako izgubiti težinu? Prije nego što počnete proces gubitka težine, morate razumjeti razlog za one extra pounds, napraviti plan za sebe. Da biste ispunili posljednju točku, trebali biste se upoznati s različitim sustavima hrane, saznati hoće li vam pomoći da izgubite 10 kg u mjesecu. Preporučljivo je krenuti u harmoniju, slijedeći slijed koraka:

  1. Savjetovanje sa stručnjakom.
  2. Definiranje individualne prehrane za mjesec dana i kompleks fizičkih aktivnosti.
  3. Priprema tijela za gubitak težine.
  4. Poštivanje elektroenergetskog sustava i njegovih uvjeta.
  5. Postupno povlačenje iz prehrane, fiksiranje rezultata.

Ducane

Dijeta Pierre Ducane je izvanredna po tome što ima manje restriktivan okvir. Temelji se na podjeli cijelog procesa na faze:

  1. Napad. Traje od 2 do 7 dana. Pretpostavlja smanjenje količine ugljikohidrata i povećanje proteina, što daje brze i vidljive rezultate.
  2. Izmjena ili krstarenje. Ova faza temelji se na proteinskim i protein-biljnim danima i usmjerena je na smanjenje težine.
  3. Konsolidacija. Ova faza ima za cilj učvrstiti rezultat i naviknuti tijelo na novu prehranu. Broj dana u skladu s ovom fazom izračunava se množenjem već sniženih funti za 10.
  4. Stabilizacija. Posljednja faza podrazumijeva poštivanje nekoliko jednostavnih pravila kako bi dobiveni rezultat bio očuvan.

Dukanska prehrana za mjesec ima nekoliko neporecivih prednosti:

  • minimalna stroga ograničenja;
  • brzi gubitak težine u početnom razdoblju, što daje snažnu motivaciju;
  • količina hrane nije ograničena;
  • težina s ispravnim izlazom se ne vraća;
  • sustav prehrane je uravnotežen, jer se temelji na kombinaciji proteina, masti i ugljikohidrata.

Atkins

Slično Kremlju je dijeta za mjesec od Atkins, koji se odnosi na kategoriju low-carb. Zahvaljujući njoj, tijelo počinje obrađivati ​​vlastite masti, jer jednostavno nema ugljikohidrata, a energija se mora dobiti. Prehrana proteina dovodi do normalne razine šećera, eliminira depresiju i glavobolje. Ova metoda također se temelji na nekoliko faza:

  1. Uvodno. Počinje sagorijevanje masti i najstroži je među svim koracima.
  2. Gubitak težine Dnevna količina ugljikohidrata ovisi o početnoj težini i može varirati od 40 do 150 g.
  3. Eksperiment. Ova faza predlaže povećanje količine ugljikohidrata za 10 g svaki tjedan, postupno uvođenje ugljikohidratnih namirnica.
  4. Zadržavanje težine Posljednja faza je dizajnirana da zadrži trenutnu masu.

Ovaj sustav mršavljenja ima svoje prednosti:

  1. Značajan gubitak težine u kratkom vremenu, što daje dodatni poticaj.
  2. Normalizacija glukoze i kolesterola.
  3. Koncentracija, normalizacija probavnog procesa zbog velike količine proteina.
  4. Nema gladi zbog velikog broja dopuštenih proizvoda.
  5. Fleksibilnost, jer se razina ugljikohidrata prilagođava za sebe.

Malysheva

Dijeta za mjesec dana od Elena Malysheva temelji se na isključenju sljedećih proizvoda:

  • koji sadrže biljne i životinjske masti;
  • sol;
  • proizvodi od brašna;
  • alkohol;
  • riže;
  • krumpira;
  • repa.

Poštujući sva pravila, osjetit ćete njene pozitivne učinke:

  1. Gubitak težine dnevno do 0, 5 kg.
  2. Prijem iznimno zdrave hrane koja udovoljava zahtjevima prevencije bolesti probavnog trakta.
  3. Ubrzanje metaboličkih procesa, što dovodi do bržeg sloma masnog tkiva.
  4. Rezultat se održava dugo vremena, ako promatrate daljnju pravilnu prehranu.
  5. Nema kontraindikacija.

Kovalkova

Sam dr. Kovalkov kritizira sve vrste dijeta, vjerujući da se na taj način osoba mijenja između razdoblja gladovanja i proždrljivosti. Predlaže da vaš gubitak težine bude na drugi način:

  1. Odredite uzrok prekomjerne težine.
  2. Preuzeti odgovornost da nitko neće izgubiti težinu za vas.
  3. Jasno artikulirajte ciljeve i ciljeve koje ćete provesti.

Proces uklanjanja viška kilograma Kovalkov podijeljen u 3 faze:

  1. Priprema koja traje od 2 tjedna do mjesec dana. U ovoj fazi, osoba se mora odvojiti od brzih ugljikohidrata, povećati količinu hodanja dnevno.
  2. Glavna pozornica. U ovoj fazi potrebno je dodati još ozbiljniju tjelesnu aktivnost, tako da se težina stalno smanjuje, a tijelo uči uživati ​​u uživanju od zdravih proizvoda.
  3. Zadržavanje težine Najduža faza može trajati do 2 godine, tako da se tijelo u potpunosti uklapa u novi režim.

Prednosti prehrane su sljedeće:

  • nema potrebe ventilirati brojanje kalorija;
  • prehrana je uravnotežena i neka se ograničenja lako toleriraju;
  • sposobnost samostalne formulacije prehrane;
  • nedostatak gladi i stroga ograničenja.

letjeti

Vrlo originalna verzija mršavljenja, kada se u uhu nalaze točke gladi, a tamo je umetnuta zlatna igla, tj. naušnica. Ova metoda je pogodna za ljude koji su već ovisni o hrani ili su pretili. Samo jedna naušnica neće raditi, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Isključite krumpir, kruh, tjesteninu, slatkiše, alkohol.
  2. Nemojte jesti poslije 18 sati

Načelo hranjenja Mukhina ima brojne prednosti:

  1. Prehrana ostaje uravnotežena.
  2. Nošenje naušnica daje psihološko povjerenje u postizanje rezultata.
  3. Tu je ne samo gubitak težine, ali i koža zateže.
  4. Smanjuje apetit.
  5. Metabolizam se vraća na normalnu razinu.

Učinkovita prehrana za mjesec dana

Koncept "prehrane" od samog početka nosio je značenje privrženosti određenoj prehrani, koja nije imala zadatak izgubiti na težini. Tijekom vremena, ljudi su počeli to izjednačavati s načinom da izgube težinu, pa su razvili mnogo različitih opcija za prehranu. Ispod možete pronaći sustave hrane koji stvarno pomažu u uklanjanju mrznje.

protein

Po imenu je jasno da se temelji na proizvodima koji sadrže proteine:

  1. Mliječni proizvodi bez masnoće.
  2. Sirovi sir niske masnoće.
  3. Kuhano bjelance.
  4. Nemasna riba, plodovi mora.
  5. Piletina bez kore.
  6. Sir u malim količinama.
  7. Gljive, ali ne kao glavni izvor proteina.
  8. Heljda.
  9. Matice umjesto slatkiša.

Prednosti proteinske prehrane:

  1. Možete brzo izgubiti na težini - do 10 kg u 14 dana.
  2. Nedostatak gladi.
  3. Raznolikost proizvoda.
  4. Fiksiranje konačne težine za dugo vremena.

heljda

To je vrsta mono-dijete, tj. prehrana se temelji samo na heljdi. Kako izgubiti težinu kod kuće? Da biste to učinili, uzmite 2 šalice heljde, ulijte ih s 4 šalice čiste vode, prokuhajte i ostavite kuhati 3-4 sata. Kašu je dopušteno jesti, piti kefir. Nemojte koristiti začine, šećer ili sol. Mono-dijeta se preporučuje promatrati ne više od 2 tjedna, inače morate diverzificirati jelovnik dodavanjem složenih ugljikohidrata i masti, ali u razumnim granicama. Prednosti prehrane od heljde za mjesec:

  1. Tijelo se oslobađa toksina.
  2. Poboljšava stanje noktiju, kose i kože.
  3. Celuloza vraća probavu.
  4. Smanjena razina kolesterola.
  5. San se poboljšava.
  6. Zidovi plovila su ojačani.

Bez ugljikohidrata

Temelji se na kontroli unosa ugljikohidrata i malo je sličan proteinu. Hrana osigurava maksimalnu sitost. Dopušteno je jesti jaja, nemasno meso, ribu, morske plodove, orašaste plodove, kiselo voće i nemasni svježi sir. U minimalnom preporučenom iznosu:

  • krumpira;
  • riže;
  • zobeno brašno;
  • grah;
  • tamna čokolada.

prednosti:

  1. Učinkovitost - za 2 tjedna ispada da se riješi 8 dodatnih kilograma.
  2. Nemojte mučiti stalnu glad.
  3. Energetski intenzivna prehrana proteina daje snagu.
  4. Raznolikost hrane olakšava usklađivanje.

atomski

Ima slične osobine s metodom Dukana, jer se temelji na izmjeni dana uporabom proteina i ugljikohidrata. Hrani se preporučuje da se uzme na prvi osjećaj gladi, bez ograničavanja količine. Neophodno je pridržavati se pravila isključenja brašna i rane večere, najmanje 3 sata prije spavanja. Prednosti su:

  1. Nedostatak previše strogog okvira.
  2. Tijelo ne gubi hranjive tvari.
  3. Nema nelagode u obliku gladi ili slabosti.
  4. Nema kontraindikacija i dobnih ograničenja.
  5. Možete redovito slijediti ovu dijetu.

strog

Suština stroge prehrane - korištenje samo niskokalorične hrane, a ponekad čak i jednog jela, tako da tijelo troši na rezerve energije masti. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ograničen je na 1200 kcal. Prednosti su brzi gubitak težine i potpuno čišćenje gastrointestinalnog trakta korisnim proizvodima. Dopušteno za korištenje:

  • nemasno meso i riba;
  • svježe povrće, voće;
  • zeleni čaj;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • compotes;
  • žitarice;
  • plodovi mora.

Naučite druge načine kako izgubiti težinu za 10 kg.

Video: dijeta Elene Malysheve (5-10 kg 10 dana)

Postoji toliko mnogo sustava ili pravilna prehrana. Kako razumjeti koju? Morate obratiti pozornost na vlastite ovisnosti za neke proizvode i odrediti na kojoj razini vaše volje, jer je stroga dijeta teža nego slijediti principe Elene Malysheve. Jeste li zbunjeni tolikim brojem savjeta? Pogledajte korisni videozapis.

Recenzije

Natalia, 28 godina: savjetujem svima o Dukan tehnici. Samo prvi tjedan, a već minus 5 kg. Iako ponekad želite razbiti i pojesti nešto slatko, pa povremeno uživajte u sebi, ali nakon treninga. Pokušajte!

Svetlana, 36 godina: Pokušala je sjediti na mnogim dijetama. Kefir, jabuka, kemikalija - ništa mi ne odgovara. Ne mogu se ograničiti. Nakon gledanja programa Malysheva o načelima prehrane hrana odlučio probati. Rezultati su već tamo - za 2 tjedna minus 2 cm u kukovima i struku. Preporučujem!

Olga, 42 godina: Djeca su već odrasla, tako da ima vremena za sebe - počela je posjećivati ​​teretanu. Trener mi je savjetovao da slijedim proteinsku prehranu tako da se mišićna masa brže manifestira i tijelo postane istaknuto. Pratim pravila, ali ne strogo, tako da je za sada za mjesec dana težina pala samo za 4, 5 kg, ali preporučujem svima kao učinkovit način.