Slimming s plesom kod kuće

Anonim

Mnoge djevojke prate vitku figuru. Nemaju svi vremena i novca za nastavu u specijalnim studijima, a nekim nedostaje i hrabrosti. Ples kod kuće za mršavljenje pomoći će riješiti problem prekomjerne težine. Nastava ne zahtijeva materijalna ulaganja, posebnu obuku, ne treba puno slobodnog vremena. Kako izgubiti težinu, plesati i koje su vrste plesa korisne za to?

Prednosti plesanja za mršavljenje

Mnogi plesni pokreti uključuju sve mišiće u tijelu, tako da se sva problematična područja ispumpavaju. Dodatna oprema u obliku simulatora nije potrebna, kao i profesionalna razina obuke. Ples je vježba kod kuće za mršavljenje koja donosi zadovoljstvo, podiže raspoloženje i vitalnost žena. Možete pozvati trenera (koreografa) ili samostalno vježbati na video lekcijama. Nemojte očajavati ako početnik neće moći izvesti neke elemente. Rezultat će se pojaviti nužno, glavna stvar je ne ostaviti sve na pola puta!

Ako razmišljate o tome kako izgubiti težinu kod kuće, onda je ovaj način učinkovitiji od plesanja, teško ga je pronaći. Jutarnje ili večernje predavanja naplaćuju se pozitivno za cijeli dan. Ples kod kuće za mršavljenje se ne preporučuje onima koji imaju problema s kralježnicom ili seksualnim sustavom. Sve ostalo može sigurno započeti zapaljiv trening, koji će vam pomoći vratiti harmoniju i podići vaše raspoloženje.

Koje vrste plesa pomažu izgubiti težinu

Možete pokušati ovladati jednom od sljedećih vrsta aktivnosti. Svaki od njih učinkovito uklanja višak kilograma i daje pozitivan naboj energije:

  1. Orijentalni su savršen način za izgubiti težinu. Naučiti plesati trbušni ples je stezanje mišića, osloboditi se dodatnih centimetara u struku, dobiti snažan pritisak.
  2. Latinoamerički plesovi (salsa, rumba, samba). Ova opcija uključuje glatke ritmičke pokrete koji su savršeni za gubljenje težine. Tijekom takvih zapaljivih vježbi uključeni su svi mišići. Najbolja opcija za gubitak težine je samba, ali to zahtijeva puno posla.
  3. Zumba za mršavljenje - je i ples i kardio. Osim gubitka težine, dobivate zdravo srce i krvne žile! Prednost ove vrste plesa je u tome što se koreografija neće morati učiti, jer je vrlo jednostavna, pa će svatko moći plesati zumbu.
  4. Hip-hop omogućuje učinkovito sagorijevanje dodatnih kalorija, trenira izdržljivost, fleksibilnost, simulira oblik tijela. Takvi se plesovi smatraju energetski najintenzivnijim, ali ne svi ih vole.
  5. Flamenco jača bokove, teleće mišiće, oblikuje oblik nogu. Kao rezultat redovitih zanimanja s ovim plesom, postat ćete graciozniji, riješite se masnih naslaga na vratu, ruku (gornji dio tijela).
  6. Korak - veliki ples za jačanje mišića nogu, stražnjice. Povećava tonus kože, pomaže u mršavljenju, razvija osjećaj za ritam.
  7. Breakdance - dobro utrošena energija, ali zahtijeva veliku izdržljivost. Obuka je idealna figura, razvija fleksibilnost, daje dobru fizičku formu.
  8. Strip-dance ili strip-plastic je moderan tip plesa koji pomaže ne samo izgubiti na težini, nego i steći samopouzdanje. Program obuke uključuje nastavu iz gimnastike, tako da vam omogućuje da dobijete vitko, graciozno tijelo i snažan karakter. Prema recenzijama, učenje tih plesova je užitak!

Home Study Rules

Možete početi vježbati kod kuće putem online video tečajeva, u specijalnim školama ili fitness centrima. U svakom slučaju, vrijedi naučiti i slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Prostor za istraživanje treba biti prostran, dobro osvijetljen, po mogućnosti s velikim ogledalima. Svi čimbenici koji ometaju vježbe moraju biti eliminirani (djeca, kućni ljubimci, strani predmeti na podu itd.). Postavka bi trebala potaknuti želju za plesom.

Važno je pripremiti posebne cipele i odjeću prije predavanja. Svoju bi djevojku trebala voljeti kako bi motivirala dodatne aktivnosti. Broj treninga, kao i vrijeme treninga odabire se pojedinačno. Preporučljivo je trenirati 3 puta tjedno tijekom 120 minuta (ili 5 puta za 60 minuta). Na kraju vježbanja, mišići moraju biti rastegnuti (ovo pravilo se ne smije zanemariti).

Jednako je važan i ispravan izbor glazbene lekcije. Ruska ili strana pjesma koja će vas još više inspirirati? Sve ovisi o individualnim sklonostima. Eksperimentirajte s tim tako što ćete sami pokupiti pjesme. Ponekad čak i umorni ljudi bez snage i raspoloženja, pod dobrom ritmičnom melodijom osjećaju val snage i poboljšanja raspoloženja. Osim toga, možete se sjetiti okrepljujućih napitaka kao što su zeleni čaj, esencije ginsenga.

Uhvatiti ples kod kuće za mršavljenje, normalizirati prehranu. Odaberite korisne proizvode koje ćete koristiti kao “gorivo za tijelo”. Preporučljivo je jesti 1, 5-2 sata prije početka plesa, a nakon njih ne prije 30 minuta. Optimalno je slijediti proteinsku prehranu ili uključiti više mesa, jaja, mahunarki (isključujući bezvrijednu hranu) u prehrani. Nema potrebe da očajavate u nedostatku uspjeha u ranim fazama, jer vam nastava treba donijeti samo radost!

Saznajte više kako naučiti plesati bez napuštanja doma.

Video vodiči za početnike

Bit će vrlo teško naučiti plesati kod kuće, bez prisutnosti i poučavanja koreografa. Online video lekcije s profesionalcima pomoći će vam da odlučite o stilu plesa, naučite pokrete. Ispod je nekoliko videozapisa za početnike koji će vam otkriti neke tajne vještine. Nakon gledanja, svakako ćete htjeti odmah započeti s nastavom!

Trbušni ples

Aerobik za mršavljenje kod kuće

Gubite težinu dok plešete s instruktorom fitnessa