Koliko kalorija se spali pri hodu 1 sat

Održavanje tjelesne kondicije kroz dnevne šetnje ne zahtijeva nikakvo iskustvo treninga i može je obaviti bilo koja osoba bez ograničenja. Saznajte više o ovoj vježbi, kao io broju kalorija potrošenih tijekom redovitog vježbanja.

Potrošnja energije pri hodu

Samo zdravi i fizički sposobni mogu si priuštiti aktivno bavljenje sportom. Za razliku od teških vježbi s teškim opterećenjima, hodanje je manje izazov za tijelo. Zanimanja pomažu organizirati rad pluća i srca. Potrošnja energije pri hodu ovisi o brzini kretanja i metabolizmu sportaša. Tijekom lagane šetnje od 2-3 kilometra troši se do 300 kilokalorija. Na brzini od 7 km / h možete sagorijevati do 500 kcal. Treba imati na umu da bez pravilno odabrane prehrane neće biti moguće postići vidljive rezultate.

Koliko kalorija se potroši u šetnji

Za vrijeme laganih šetnji konzumira se minimalna količina potkožnog masnog tkiva. Ipak, uzimajući u obzir pravilno organizirane obroke i dnevni režim, možete potrošiti oko 250 kilokalorija na sat. Ne zaboravite da troškovi energije ovise o području u kojem se odvija obuka. Dakle, potrošnja kalorija pri hodu po ravnom asfaltu značajno je lošija u odnosu na klase u šumi, gdje reljef podrazumijeva aktivno kretanje. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju obuku u prirodi.

Koliko kalorija se spali pri hodu za sat vremena

Trenutno postoje posebni kalkulatori koji određuju potrošnju energije za određenu vrstu tereta. U prosjeku se pretpostavlja da tijekom šetnje osoba troši 3, 2-3, 8 kilokalorija po kilogramu težine. Konačni rezultat ovisi o skupu komponenti. Dakle, tijekom nastave na neravnom terenu, gubi se do 6, 4 kcal. Pročitajte više o tome koliko se kalorija troši na sat hoda, možete saznati u nastavku:

  • hoda po ravnoj cesti - 200;
  • uspon na planinu - 320;
  • klase u prosjeku - 335;
  • penjanje po stepenicama - 500-700.

Koliko kalorija se spali pri hodu 1 km

Stručnjaci kažu da za mršavljenja morate trenirati redovito. Važno je prevladati udaljenost od najmanje 2-3 kilometra. Ne zaboravite da prije nastave trebate napraviti malo zagrijavanje. Posebno se ovo pravilo odnosi na sportaše koji preferiraju intenzivan trening u prirodi. Izračunajte broj kalorija potrošenih kada hodate 1 km, možete koristiti poseban kalkulator. Iskusni sportaši tvrde da troše oko 100 kcal.

Koliko kalorija se spali pri hodu 5 km

Potrošnja energije ovisi o brzini kretanja. Dakle, tijekom šetnje, 300 kilokalorija sagorijeva u sporim koracima. Gubici će biti ozbiljniji ako se pomoćna sredstva u obliku posebnih utega ili bučica povežu s treninzima. Točniji izračun kalorija pri hodanju, uzimajući u obzir vašu težinu, dijetu i raspored vježbanja pomoći će vam da držite kalkulator. Zapamtite da morate početi s treningom za kratke udaljenosti. U početku, ne biste trebali biti posebno zainteresirani za broj kalorija potrošenih pri hodanju 5 km. Zapamtite, takve udaljenosti zahtijevaju obuku.

Koliko kalorija se spali pri hodanju na kat

Poznato je da možete brzo izgubiti prekomjernu težinu, dižući se gore. A da biste izvršili ovu vježbu, ne morate tražiti brdo ili planinu. Dakle, uspon na 9. kat mogao bi zamijeniti te prirodne objekte. Potrošnja potrošenih kalorija pri hodanju na katu iznosi 1300 kcal. Zapamtite da ne možete trenirati odmah nakon obroka. Najbolje je održavati satove ujutro. U ovom trenutku, spaljivanje kalorija pri hodanju uz stepenice bit će učinkovitije. Ne zaboravite na kratko trajanje zagrijavanja prije "uspona".

Koliko kalorija se spaljuje tijekom nordijskog hodanja

Tijekom šetnje s štapovima, troškovi energije su se udvostručili. Potrošnja kalorija kada nordijsko hodanje na neravnom terenu može doseći 800 kcal. Kretanje brzinom od 90-100 koraka u minuti omogućuje vam da izgubite do 1000 kcal po satu treninga. Prekomjerni kalorijski otpad pri šetnji skandinavskim štapićima posljedica je povoljnije preraspodjele tereta. Dakle, tijekom nastave, mišići ruku, gornjeg dijela leđa, nogu. Time se smanjuje opterećenje kralježnice, zglobova kuka.

Koliko kalorija se troši pri brzoj šetnji

Za vrijeme hodanja brzinom od oko 90 koraka u minuti, troši se do 400 kcal. U isto vrijeme ne treba prevladati desetke kilometara. Moguće je sa sigurnošću znati koliko kalorija gori brzo, pomoću individualnog izračuna troškova energije. Važno je uzeti u obzir da se hoda treba provoditi u udobnom načinu rada za osobu. Vježbe bi trebale biti zabavne, a ne natjerati sportaša da razmišlja o broju kalorija potrošenih na brzo hodanje. Početni sportaši, očito, zaboravljaju na to, što često dovodi do svih vrsta ozljeda i uganuća.

video

Ostavite Komentar